مسابقه اول :.

مسابقه بزرگ ندا و سولی

عنوان		دوشنبه 94/06/24	دوشنبه 94/06/31	دوشنبه 94/07/07
ندا	وزن	71.9
	BMI	25.8
سولی	وزن	66.6
	BMI	25.1

* جهت دیدن رنگبندی BMI اینجا کلیک کنید...

برنامه هفته اول

این هفته می خوام بشم:

      

اهداف من رو از اینجا دنبال کنید...

عنوان	شنبه	1شنبه	2شنبه	3شنبه	4شنبه	5شنبه	جمعه	نتیجه
کالری	-	1096	1222
ورزش	-	325	237
ایده آل	-	72.0	71.7	71.4	71.1	70.8	70.5	70.5
واقعی	-	72.0	72.0	71.9	71.4
تفاوت	-	0.0	0.0	0.1	0.5

روز 004 ام

  

سلام،

ایول امروز 500 گرم کمیدم... اینه ندای توانا! البته دیروز خیلی آندر کالری بودم که اشتباه محض بود ولی خوب وقت هم نکردم ورزش کنم. امروز یکم بیزیم، به همین خاطر الان چیزی به ذهنم نمیرسه که بنویسم. فقط چون با خودم عهد کرده بودم که هر روز بنویسم، اومدم... روز همگی خوش و سلامت.

عنوان	شرح	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	2 بیسکویت	101
نهار	8 قاشق برنج، 1.5 تکه کباب تابه ای	539
میان وعده	-	0
شام	-	0
جمع		0
ورزش	-	640
آب	3
مکمل	-
وزن امروز	71.4

شاخص توده بدن یا BMI

لاغری شدید	0-16
لاغری متوسط	16-17
لاغری خفیف	17-18.5
نرمال	18.5-25
شروع چاقی	25-30
چاقی درجه 1	30-35
چاقی درجه 2	35-40
چاقی درجه 3	40 به بالا

اگر خواستی ببینی شکل بدنت با کاهش یا افزایش وزن چه شکلی میشه اینجا کلیک کن...

روز 003 ام

  

سلام،

روز سوم هم آغاز می شود و من تنها 100 گرم کاهش داشتم! اشکال نداره، میدونم که کاذبه و یهو کلی میام پایین (ایشالله). خوب من خدا رو شکر 3 تا دوست خوب پیدا کردم که خیلی خوشحالم. چون اونها هم با من هم مسیرن و دارن برای رسیدن به اهدافشون تلاش می کنن. البته بماند که هر سه شون از من خیلی خوش هیکلترن و وزناشون خیلی کمتر از منه، ولی خوب الگوهای خیلی خوبی هستن که باید تلاش کنم مث شون بشم. این دوستای خوب عبارتند از ME، هانیه و سولی عزیز. سولی می خواد چند روز دیگه بره عروسی و 3 هفته می خواد رژیم باشه... پس فرصت رو غنیمت شمردم که به هوای سولی منم باهاش رقابت کنم بلکه فرجی بشه. بله قراره منو سولی جون مسابقه کاهش وزن داشته باشیم تو 3 هفته با 3 بار اعلام وزن. پس من یه لینک مسابقه هم اضافه می کنم که در جریان مسابقه من و سولی قرار بگیرین.

عنوان	شرح	کالری
صبحانه	1 موز	90
میان وعده	3 شکلات تلخ	60
نهار	-	0
میان وعده	3 شکلات تلخ، چیپس، ماست، کیت کت	584
شام	ماست	50
جمع		789
ورزش	-	0
آب	8
مکمل	بله
وزن امروز	71.9

روز 002 ام

  

سلام،

روز دوم هم شروع شد ولی در کمال ناباوری من چیزی کم نکردم! دیروز خوب رعایت کردم و ورزش هم داشتم. البته باید به نتیجه آخر فکر کرد و منم همین کار و میکنم.

امروز سالگرد ازدواج من و همسرمه. بعد از 10 سال زندگی مشترک، هنوز برای همسرم جا نیافتاده که مناسبتها برای من اهمیت داره! خلاصه که دیشب در آخرین لحظات دهه اول زندگی مشترکمون یه دعوای جانانه کردیم که نتیجه اش شده چشمای پف کرده الان من!!! ولی خدا رو شکر در ساعات اولیه شروع دهه دوم زندگی مشترکمون دوباره همه چیز به روال سابق برگشت و کلی از دل همدیگه در آوردیم. اینا رو گفتم که بگم با اینکه کلی گریه کرده بودم و به نظر خودم کلی آب از دست داده بودم انتظار داشتم امروز 300، 400 گرمی کاهش داشته باشم که نشد که داشته باشم. اشکال نداره ولی قول میدم فردا کاهش خوبی داشته باشم... .

عنوان	شرح	کالری
صبحانه	-	0
میان وعده	1 شکلات تلخ	20
نهار	8 قاشق برنج، 1.5 تکه کباب تابه ای	539
میان وعده	2 شکلات تلخ، 2 بیسکویت	141
شام	3 قاشق خوراک میگو، 1 ران مرغ، 8 قاشق برنج، 1 کاسه ماست	521
جمع		1222
ورزش	30+18 دقیقه دوچرخه	237
آب	9
مکمل	بله
وزن امروز	72.0

روز 001 ام

  

سلام،

من ندا هستم و برای بار دوم عزم کردم سلامتی خودم رو به دست بیارم. فرار از چاقی که خودش منشا همه بیماریهاست، حداقل برای من معضلیه! من ظرف 5 ماه گذشته به دلیل درگیری بیش از حد کاری، دوباره خودم رو فراموش کردم و چاقی من آغاز شد! اردیبهشت ماه 65 کیلو بودم و الان به طور غیر قابل باوری 72 هستم!!! بله، با آغاز چاقی باز از خودم بیزار شدم و هر چی بیشتر از خودم بیزار شدم، چاقتر شدم!

اومدم که باز به خودم عشق بورزم و برای سلامتیم تلاش و برنامه ریزی کنم. نمی دونم کسی مطالب من رو خواهد خوند یا نه، ولی اگه وبلاگ من رو می خونین خوشحال میشم من رو تو این راه یاری کنین و تجربیات خودتون رو در اختیار من بذارین.

برنامه من اینه که هر روز بیام و بنویسم و هر روز جدولی از برنامه روزانه ام رو اینجا داشته باشم. پس با یاد و نام خدا اولین جدولم رو ایجاد میکنم:

عنوان	شرح	کالری
صبحانه	1 موز	90
میان وعده	1 شکلات تلخ	20
نهار	8 قاشق برنج، نصف کاسه قرمه سبزی	432
میان وعده	3 شکلات تلخ، 2 بیسکویت	180
شام	3 تکه نان، 3 قاشق خوراک لوبیا، 2 قاشق ماست، 1 لیوان دوغ	369
جمع		1096
ورزش	72 دقیقه دوچرخه	325
آب	8
مکمل	بله
وزن امروز	72.0